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| El box es practicado hoy por gran cantidad de mujeres. |
El box es una de las disciplinas
que permite lograr una tonificación muscular completa, ya que su rutina de
entrenamiento incluye: ejercicio cardiovascular, resistencia, abdominales y
secuencias de fuerza de golpes, las cuales ayudan a quemar calorías.
En esta actividad física se
trabaja numerosas partes del cuerpo siendo los que alcanzan mayor tonificación
y efectos visibles los bíceps y tríceps, debido a que los movimientos de fuerza
se concentran en la parte superior, la cintura abdominal que da fortaleza y
flexibilidad al tronco, mientras que el juego de apoyo se concentra en los
músculos inferiores que son piernas y glúteos.
Luis Carmona, instructor de esta
disciplina, que cuenta con más de 30 años de experiencia, expresó que durante
la clase se explican los fundamentos básicos denominados como
técnicos y tácticos, manejados con hincapié y precisión por parte del
practicante, le aporta múltiples beneficios a su rendimiento físico y salud
cardiovascular.
Una rutina de entrenamiento
comprende 10 minutos de ejercicio cardiovascular y cinco minutos de saltar la
cuerda, luego se inicia la secuencia de golpes comenzando por el “jab” que es
el clásico golpe recto, seco, rápido y corto; seguido del “cross”, que es puño
fuerte y directo, su buena ejecución es un excelente ejercicio para quemar
grasas.
Entre otros de los movimientos
básicos se encuentran el “croche”, que es un tipo de puñetazo de rotación y por
último el “uppercut”, mejor conocido como gancho que es el golpe que se ejecuta
de abajo hacia arriba para llegar al mentón del contrario y en el que
interviene el juego de piernas a través de las rodillas.
“Esta disciplina requiere de
determinación, precisión y seguridad en los golpes, por lo que el
entrenamiento físico acompañado de una buena nutrición es una clave fundamental
para lograr la definición muscular”, aseveró Carmona. (Fuente kienyke.com).
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